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RICE原则的第二步是冰敷(冷敷),可好多小伙伴有疑问,妈妈说过要热敷啊?其实,冷敷、热敷都没错,但要搞清楚,两者分别应用于崴脚的不同阶段。
冷敷适用情况
崴脚之后的48小时或72小时以内属于损伤的急性期,(到底是48小时还是72小时视损伤程度而定,热痛感是否消失可作为参考)应选择冷敷。
冷敷作用机理
冷敷能降低血液循环,抑制肿胀,缓解疼痛。如果错用热敷,血管扩张,局部血流增加,变热,会增加疼痛肿胀感。使用酒精、红花油或膏药的效应相当于热敷,受伤初期请远离这类药物!
如何冷敷?
1.间隔性冷敷:
使用加压冷热敷治疗仪,每天2-4次,每次治疗20~30min。温度范围控制在10-15℃(年轻人耐受能力强,温度可低些。老年人耐受能力差,温度可高些,提高治疗舒适度,一般在18℃左右)
2.持续性冷敷:
使用加压冷热敷治疗仪,24小时持续冷敷(冷敷温度15-18℃);也可48小时内冷敷,每次两个小时,间隔一小时(冷敷温度15-18℃);关节置换、关节镜等术后持续6小时冷敷(冷敷温度15℃)。
热敷适用情况
崴脚48小时或72小时之后,脚踝损伤的热痛感消失,便可以热敷了。
热敷作用机理
热敷可促使肿胀部位的血液循环顺畅,改善血液和淋巴循环,促进瘀血和渗出液的吸收,有效缓解疼痛。
如何热敷?
使用加压冷热敷治疗仪热敷,每天2~3次,每次约20分钟。在崴脚急性期,受伤部位必须休息,尽量少运动,甚至不运动,也不能揉搓。但到了热敷阶段,可适当按摩,并活动下踝关节,促进血液循环,帮助受损部位的恢复,需要注意力度不宜过大。
TEMP220全自动加压冷热敷治疗系统